人的身体需要多种营养，像是蛋白质、维生素、钙铁锌等等。锌是人体不能缺少的一种物质，如果需要补锌的话，食疗是很好的选择。下面我们来看一看补锌食物排行榜前十名。

1.牡蛎

很多海产品含锌量很高，比如说牡蛎，对于人体补锌是很适合的食物。如果是缺少锌的人，可以多吃牡蛎。

2.牛肉

牛肉中含锌量很高，是餐桌上经常可以见到的食物，得到很多人的喜爱。牛肉可以做成各种美食，像是灯影牛肉丝、小炒牛肉等。

3.鸡蛋

鸡蛋中含有很多营养物质，锌也是其中之一，经常吃鸡蛋对人体很有好处。

4.黑芝麻

黑芝麻是一种对人体有益的食物，多吃对头发有好处。里面富含锌元素，是补锌的好选择。

5.扇贝

扇贝每一百克含锌量大约是12毫克左右，是一种富含锌元素的食品。如果人们想要补锌，可以多吃扇贝。

6.黄姑鱼

黄姑鱼是一种常见的鱼类，用来炖豆腐非常鲜美，也可以红烧或者清蒸。黄姑鱼中锌含量丰富，可以满足人们补锌的需求。

7.核桃

核桃中含有丰富的锌、钙等微量元素，是对身体有好处的食物，平时可以多吃核桃，还可以补脑。

8.牛奶

牛奶可以补钙，有丰富的蛋白质，锌含量也很多，多喝牛奶就能补充多种人体需要的营养物质。

9.猪肝

猪肝可以补铁补锌，是很有营养的一种食物。需要注意的是，猪肝中胆固醇和嘌呤含量较高，痛风患者不能多吃，如果是想要减肥的人，也不能多吃猪肝。

10.绿豆

绿豆是一种很常见的食物，可以做绿豆粥、绿豆糕的美食。绿豆中锌含量也很高，可以作为补锌的来源。